花样轮滑教学入门指南，双排轮滑基础动作全解析|

双排轮滑装备选择与穿戴规范

工欲善其事必先利其器，赵秋萍教练在CCTV教学视频中特别强调装备适配性的重要性。入门者应选择鞋帮高度在15-18cm之间的训练鞋，轮子直径建议控制在62-70mm范围内，硬度78A-85A的聚氨酯轮既能保证抓地力又不易打滑。佩戴护具时要确保护膝完全覆盖髌骨，护腕的硬质塑料片需准确贴合手掌根部。特别要注意的是，双排轮滑鞋的束带系统需要交叉紧固，脚踝处的魔术贴必须施加8-10kg的束缚力才能有效预防崴脚。

基础滑行动作分解教学

按照《轮滑实用教学》示范，新手应先在草坪或防滑垫上练习静立平衡。双脚呈外八字打开，膝盖弯曲至120度角，身体重心平均分布在两腿之间。当能保持这个姿势超过3分钟后，可尝试在平地上进行重心转移练习：将身体重量缓慢从左脚移至右脚，往复20次为1组，每天完成5组可显著提升控轮能力。

赵秋萍独创的"钟摆式推蹬法"要求学员以45度角交替外展双腿。起步时右脚向右后方45度推蹬，左腿顺势前滑，当滑行速度下降至2km/h时换腿发力。要注意保持上身前倾30度，双手自然摆动幅度不超过肩宽。建议在5米间距设置标志桶，进行蛇形滑行训练以增强方向控制能力。

安全制动与应急防护

在CCTV教学视频的跟拍测试中，正确使用T型刹车可缩短60%制动距离。操作时主力腿屈膝至90度，制动腿的轮子需与前进方向形成75-80度夹角，通过鞋底橡胶制动器与地面的摩擦实现减速。针对突发情况，赵秋萍建议新手掌握"受身倒法"：感觉失衡瞬间立即屈肘收颌，用护具最厚实的部位接触地面，落地后顺势翻滚分散冲击力。

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